Yo!

ÅÅhh äntligen är det sommarlov för min del! kan äntligen pusta ut i någon månad innan det är dags igen att tentaplugga.

De senaste 2 veckorna på gymmet har varit en fröjd och jag känner verkligen hur kroppen börjar anpassa sig till den nya livsstilen. Har träningsvärk överallt i kroppen och klagar inte det minsta! =)

Hittills har jag kört helt och hållet på uthållighet (20 reps per set) för att minska vikten (och därmed risken att skada sig) och fokusera på att få in rätt teknik. Nu går jag in i en övergånsfas till volym genom att sänka antalet reps till 15, också det under loppet av 2 veckor (cirka).

Allteftersom tiden går kommer jag sänka antalet resp, höja vikten och efter några månaders träning kommer jag även öka antalet set. Kommer träna i perioder där jag fokuserar på antingen Uthållighet, volym eller styrka.

Även korpenfotbollen går bra. Med 5 matcher spelade ligger vi på 3:e plats, och imorrn är det dags att möta 2.an Vinner vi mot de går vi förbi de till en imponerande 2:a plats av totalt 11 lag.

Känns inte som att mer behöver tilläggas nu..

Peace out y'aall!

Wazzup world!

Ja jag vet... det var lääänge sen jag bloggade sist. Träningen under vårterminen har varit alledeles för oregelbunden med långa uppehåll mellan passen och har varit en besvikelse. Jag har länge gått och haft ångest över att jag inte tar mig i kragen och går och tränar. Det är synd att jag inte fortsatte på min fina streak från höstterminen så i princip är det back to square one som gäller.

Jag har nyligen beställt och fått första upplagan av BODY-magazine som jag fastnade  för sedan jag fick reda på att en viss skribent (en bloggare jag följer) skriver artiklar där. Mitt första intryck av tidningen är att det är mycket reklam men visst finns det läsvärda artiklar där med ;)

Dessutom har jag beställt boken "Forma kroppen och maximera din prestation" skriven av Nicklas neumann och Jacob gudiol som driver bloggen traningslara.se gemensamt. Boken kom idag så det blir att avsätta lite tid till den boken också. Ser fram emot att få läsa deras bok, som för övrigt är deras första.

En annan kul nyhet är att jag börjat spela korpenfotboll med min gamle vän marcus från grundskolan! hittills har vi lirat 2 träningar under försäsongen samt 3 matcher in i säsongen varav 1 vinst 1 oavgjord och 1 förlust samt en målskillnad på 8 mål gjorda och 8 mål insläppta. Ser ganska stabilt ut måste jag säga... det tar några gånger till innan man börjar komma igång på riktigt!

Och ja... sen i lördags har jag börjat styrketräna igen sen ett tag tbx. Den här gången har jag verkligen hittat glöden igen och nu är de bara å köra på. Nu ska jag iväg och kötta lite på konditionspasset.

Ha de bra så hörs vi igen snart!!

Yo!!!

Jag kan gott meddela att jag gått ner 1 cm i midjemått sen förra veckans mätning ;) Detta mycket på grund av ett skärpt kostintag. Även om jag börjat med träningen igen har jag försökt att inte ge kroppen alltför mycket stryk i början, men nu 2:a veckan trappar vi upp ytterliggare något steg.

Har tänkt ta midjemått varje vecka och för att sedan följa upp hur det under veckan och analysera resultaten som kommer allt eftersom.

v0: start
v1: -1 midjemått +/- 0 kg

En annan god nyhet är att pappa flyttat till väster nu igen! Kommer pendla mellan väst/öst men det ska bli jäääkligt kul att bo där igen faktiskt! :)

Funderar på att söka in till styrelsen inom området och vara aktiv inom teknikgruppen, mer info om det senare.

Hörs igen om nån vecka, Sköt om er!

Kära fans...


..skoja bara, men ärligt, YO!

Det var ett tag sen sist haha ;)

I slutet av november tröttnade jag på att deffa och kort därefter beslöt jag mig för att göra ett "litet" uppehåll under december månad, fast höll i sig sent in i januari! Under mitt uppehåll har jag inte brytt mig om att kolla vikten och midjemåttet och ej heller vad jag får äta/inte äta. In fact har jag medvetet käkat maaaaasssssaaa skräpmat och god julmat så ehm... ja, man får väl skylla sig själv litegrann.

MEN MEN NOW I'M BACK! Började träna i fredags igen, och idag hann jag med ett pass till. Hittills har det bara varit "lugnt" tempo - lite uppvärmning inför vad som komma skall. Sista veckan i januari skall jag inte påbörja något schema utan jag kör löpning + tränar de muskelgrupper jag känner för, allt eftersom.

Kan berätta att jag gick ner 7 cm i midjemått under min deffning, och nu efter all god mat har jag gått upp 5 cm igen *snyft*
Men inga ursäkter nu! nu skall det köttas på riktigt hårt och mitt första mål kommer bli att komma ner till 80 cm i midjemått! (räknar vid navel-höjden)

En annan god nyhet är att jag anmält mig till att spela korpen-fotboll med min gamle grundskole- kompis Marcus! ska bli hur kul som helst :)

Det är 7-manna-fotboll utomhus på klostergården så fram till säsongstarten skall jag få upp kondisen något samt aktivera musklerna. Jag är så lycklig att jag inte kan sluta le :)

Imorrn påbörjar vi sista veckan i Januari och känner för ett konditionspass. Få se hur mycket jag orkar med.... Wish me good luck!

Anyways.. that's all for now.
Peace!

Yo!

har varit dålig på att uppdatera bloggen =(

har kört på Axon 3.0 i 8 veckor och jag måste säga att jag inte tyckte om halvkroppsschema. Det var för många övningar, för många sets och för mycket som skulle göras på samma pass, hade ingen ork/energi till det (kanske för att jag var under en deffningsperiod).

Nu bytar jag tillbaka till Axon 2.0 som jag tyckte om mycket mer. Fast jag har tagit en vilovecka, behövde koppla ner lite. Jag kommer sluta deffa och käka normalt i någon månad eller två. Ska bli sköönt att kunna käka lite skräpmat när man känner för de (: men de kommer aldrig bli som förr igen ;)

nästa gång jag tränar blir på måndag och då får det bli konditionspass, så jag kommer igång på riktigt. Tills dess, peace out!

Yo!

Dags att uppdatera bloggen lite =)

första viktiga punkten jag vill ta upp är att jag var hos en sjukgymnast i min astma avdelning där jag fick lära mig en andningsteknik som motverkar astma-anfall. Det ska jag implementera framöver :)

Är nere på stabila 61,2kg men känner att jag börjar tappa fokus och en del godis/chips slinker in i magen... inte minst för att halloween nyss varit. Ska försöka ändra på detta ASAP, kanske i form av nolltolerans mot skräpmat i en vecka?

Men den i särklass viktigaste punkten som jag vill ta upp är att jag införskaffat mig kosttillskott!!

Det blev mer Omega-3 då min flaska på 210ml tog slut idag xD- den här gången blev det dock gelatintabletter för jag orkade inte smaken av flytande olja...

Vitamin-D också den i form av gelatintabletter, men med ett hölje av kallpressad olivolja eftersom vitamin-D är fettlöslig.

Gojibär- en ask för att testa smaken. Den är säkert jättebra som antioxidant men smaken är som baken, och det kostade en del... Kanske i framtiden.

Ripped Caps är bantningspiller som ökar den mentala skärpan på köpet. Består till största del av koffein och synefrin. Rekommenderad dos här är 10 kapslar om dagen vilket jag tycker är på tok för mycket. Håller mig till 6 stycken om dagen.

BCAA är de grenade aminosyrorna (3 av de 8 essentiella aminosyrorna som svarar allra bäst på träning). Detta är det enda jag köpte i pulverform och jag ångrar mig verkligen... det smakar verkligen SKIT!! Har hittills bara blandat med vatten, ska testa blanda med mjölk nästa gång.

Nästa gång blir det enbart företaget WNT som jag har förtroende för och så kommer jag hålla mig till kapslar.

Peace out!!

Yo!

En snabb koll på vågen visar otroliga 61,4 kg! men lite mer precist kan man säga att jag ligger och pendlar mellan 61,5 - 61,8 kg från dag till dag. Skönt att se fortsatt resultat på deffningen :)

Omega-3 tillskottet som jag intagit är snart slut och det är dags att beställa nytt. Kommer utöka tillskotten med en ny produkt från kolozzeum som heter Diablo (innehåller koffein, grönte extrakt och Citrus aurantium) det sistnämnda har jag lite koll på vad det är.

Dessutom är det dags att köpa en kalipermätare känner jag, noggrannheten på den är bättre än bioimpedans.

Träningen går bra. Jag har bytt ut några övningar och strukit vissa, så det blir ett modifierat Axon 3.0 och snart är 6 veckor avklarade. För några dagar sen körde jag tung underkropp och dagen efter det konditionspass vilket slutade med att jag fick småont i hälsenan... får ta det lite lugnare på gymmet framöver men känner inte av något längre vilket är bra.

Testade springa 5 km utan vilopaus, hamnade på 38minuter inklusive 5 minuters gående- uppvärmning. Snittade 8km/h och nästa gång (dvs idag) ska jag öka till 9km/h (också denna gång försöka utan vilopaus).

Var hos min astmaläkare igår och i samma avdelning fanns det sjukgymnaster som var intresserade av unga vuxna som tränade regelbundet! perfekt tyckte jag... och jag har bestämt en tid med de redan nästa vecka. Förhoppningsvis blir det en regelbunden träff med de och de ska lära mig andningstekniker etc... och kanske skapa ett skräddarsytt schema som jag kan träna efter.

full fart framåt helt enkelt!!

Peace out! 

Yo!

Dags att skriva igen känner jag. Har varit dålig med det på sistone och har också märkt ett direkt samband mellan hur ofta jag skriver här på bloggen och hur motiverad man är för träningen.

Men som rubriken lyder... jag har haft mycket på G samtidigt. Huset skall säljas och letar aktivt efter nytt boende. En sak är säkert och det är att det blir mer centralt! Fyfan va skönt det ska bli att slippa den här hålan :P aldrig mer så avlägset från centrum.

Jag har bestämt mig för att köra på lågvarv det här året och försöka läsa upp mina ej avslutade kurser. Nästa år kommer jag ta studieuppehåll för att sikta på en annan snarlik utbildning, dock i malmö.

Nu till träningen! Det har gått ganska segt måste jag säga då jag den senaste månaden endast gått ner ynka 0,4 kg (men min fettprocent har sjunkit ytterliggare någon procentenhet). Dessutom vill jag inte gå ner under 60 kg, men jag fortsätter sålänge jag har för mkt fett eller fram till sommaren. Jag ligger och pendlar mellan 61,9kg och 62,1kg beroende på hur mycket vatten jag druckit den dagen. För en vecka sen mätte jag mitt midjemått och konstaterade att jag minskat 7 cm i midjemått sen jag började deffa!! (yeeaaah, those jeans are gettin pretty loose on me yo')

Imorrn blir det pass 1 och då är det tung träning på underkroppen som gäller.

Har skärt ner övningarna från 9 till 7 för att hinna med, annars tycker jag det tar för lång tid.

Hörs igen om en vecka

peace out!