Yo!

Tänkte att det är dags att uppdatera er med lite resultat =)

När jag först startade min smygdiet vägde jag 65kg morgonvikt.

1 vecka senare vägde jag 64kg morgonvikt.

2 veckor senare vägde jag 63kg morgonvikt.

3 veckor senare (idag) väger jag 62,7kg morgonvikt.

Har diskuterat en del med min vän björn i början av veckan och han ansåg att jag gick ner för fort, vilket jag också tyckte. Vill helst ligga på ca 0,5kg/vecka.

Möjliga anledningar till varför jag bara minskade med 0,3kg kan vara att jag

- käkat lite mer än de andra veckorna.

- minskat antal morgonpromenader från 4 till 2. (jag vet, dålig diciplin)

- bytt från cross-trainer till löpband (mindre svett men blir mer trött och känns naturligare, funderar på att blanda cross-trainer med löpband varje konditionspass).

Något som är ännu viktigare att nämna är min fettprocent! =) Nu är det så att jag har en bioimpedans våg som kanske inte stämmer helt och hållet. Viss avvikelse får man ha i åtanke.

När jag först startade så snittade jag mellan 21-23% vilket är på tok för mkt! (Jag anser att den korrekta siffran är ännu högre *snyft*).

Nu snittar jag mellan 18-20% så visst är den på väg ner?!

Mitt mål fram till jul är att ligga på ca 60 kg och ha en fettprocent på ca 15% (ju mindre fettprocent desto bättre!).

10 veckor är nu avklarade på mitt nuvarande träningsschema, efter 12 veckor byter jag till ett lite mer intensivt schema där jag tränar alla muskelgrupper två gånger i veckan istället för nuvarande 1 gång i veckan. Om vädret tillåter skall jag i slutet av september månad springa dalbysträckan igen med björn! =)

Igår var det filmkväll hos jens! Efter lite diskussion kom vi fram till att vi skulle se Boondock Saints. Både Jocke och Jens hade sett filmen innan, men den var ny för min del (surprise?). Vi hann inte se så mkt innan ett gäng tjejer vandrade in relativt oväntat. Ingen av oss kände de, men det gjorde inget... vi hade det jättetrevligt ändå med tjejerna =) filmen får vi ta och se om en annan gång... kanske nästa vecka?

Oooh, glömde nästan berätta en sak till; jag och jens var på södra esplanadens loppmarknad och gjorde ett fynd! 6 maffia filmer för 20:- stycket! Då var min samling påbörjad.

Idag är det söndag = vilodag, så nästa pass blir imorrn och då är det konditionspass som gäller.

Peace out!

Yo!

Tar mig i kragen och skriver ett nytt inlägg då en person vars namn är Jens påstod att jag "aldrig skriver". Det här inlägget får jag tillägna åt dig =)

Då var man nästan klar med andra veckan av smygdieten. Har käkat upp mig en del då jag insåg i början av veckan att jag gick ner på tok för fort. Har snarare gått upp litegranna de senaste två dygnen. Men idag körde jag på ett brutalt konditionspass!

Det blev en tre timmar lång intervall träning med min kompis björn, som pushade mig till det yttersta, stort tack :). Vi valde lund-dalby sträckan som ligger på strax över 1.5 mil. Aaa jag vet, det är inte dåligt det... men den jäveln blev inte ens anfådd! Dessutom tog jag en morgonpromenad så idag var ingen dålig dag måste jag säga. Stegräknaren visade på mäkta 27 000 steg!! Det slog mitt förra rekord med hästlängder.

Imorrn blir min 4:e dag i rad som jag morgonpromenerar, och rekommenderar alla att börja. Det är så fridfullt och så skönt, speciellt om vädret är bra. Kommer kanske trappa upp det till en powerwalk men det får bli först om någon månad eller två. Även här gället mottot- skynda långsamt!

Har nu gått in i en styrketräningsfas där jag kör på 3 set och 6 reps. De första övningarna väljer jag att köra pyramidset vilket innebär att om jag t.ex ska köra på 50kg marklyft så kör jag istället (6x20 /6x30/ 6x40/ 6x50)- brukar öka antal set till 5 här för att få en bra uppvärmning av mina muskler och leder.

En vecka är avklarad med min nya medicinering och jag måste säga att biverkningarna börjar dyka upp. Acnen har tillfälligen ökat något och de gör ont som fäään. Jag har de mest extrema torra läpparna så de finns inte. No sign of muskel/ledvärk här inte så det är bara tuta och köra!
Har tagit kontakt med en kompis (Mogyi!) vars mamma är läkare och hon påstod att det är ok med kosttillskott som Omega-3 och EAA (Essential Amino Acids). Jag kommer till en början bara köra på Omega-3. EAA väntar jag med några månader..

kom ihåg: Det är nästintill (såvida du inte satsar på tour de france) fysiskt omöjligt att tömma kroppens glykogendepåer efter en intensiv fysisk träning. Du behöver inte vräka i dig med massa kolhydrater direkt efteråt, det räcker gott och väl med en ordentlig måltid inom en timme efteråt.

Imorrn är det rygg, biceps och mage som gäller. Nu är det sovdags för benen värker som bara den!

Peace out!

Yo!

Då har det gått en vecka sedan jag började min smygdiet, meningen med den är att jag ska försöka hitta en bra balans med maten jag käkar och antal set/reps vad gäller styrketräningen.

Idag är 5:e dagen med min nya medicinering och än så länge känner jag inte av någon muskel/ledsmärta så det är bara att köra på! =)

De första två veckorna körde jag 2 set 12 reps, följande 4 veckor 10 reps, och sen dess har jag kört på 8 reps. Nästa vecka sänker jag ytterliggare till 6 reps, antalet set skall jag öka till 3. De två första övningarna på varje pass kommer utföras i form av pyramidövning för att ha så låg skaderisk som möjligt.

Jag kan gott meddela er läsare att jag en veckare senare efter att ha köpt vågen gått från 65 (65,1) kg morgonvikt till 64 (63,9) kg morgonvikt. Under veckan har jag käkat mer eller mindre som vanligt för att utvärdera vad som hänt under en veckas period. Då har jag ändå lyckats slinka ner en hel chips-påse och en 700ml milkshake :-) Fettprocenten ligger mellan 19-23 procent enligt bioimpedansmätningen.

Målet är att fram till jul ligga på ca 60kg och minskad fettprocent (har inte bestämt hur mkt den minskningen skall vara än).

Det här är också första veckan jag tränar 6 ggr/veckan med 3 styrkepass och 3 konditionspass! Söndag är vilodag.
Under mina konditionspass springer jag 2x22 minuter (totalt 44 minuter) med 10-15 min paus mellanåt. Sammanlagt hinner jag springa lite under 7 km och bränt lite under 500 kalorier. Jag fortsätter jobba på att nå 7km gränsen samt 500 kalorier-gränsen. 
Under mina styrketräningspass kör jag 2 set, 8 reps. (nästa vecka sänker jag till 6 reps samt ökar till 3 set). Nästa styrketräningspass blir först på tisdag och då är det bröst axlar och triceps som gäller.

Går fortf dåligt med morgonpromenaderna... skyller på vädret då det regnat de senaste dagarna :/

Peace!

Sup y'all?!

Igår hade jag bokad tid hos en hudspecialist. Har haft acne några år nu och börjar bli rikigt less på det -.- har testat allt möjligt från receptfria salvor till receptbelagda antibiotika etc men inget funkar. Jag gör nu vad som helst för att få bort acnen. Specialisten berättade att nästa steg att testa var en medicin som heter "Roaccutan". Det visade sig vara en helvetes medicin, en hel lista på massa biverkningar. Aldrig sett så många olika biverkningar i en och samma medicin! Och det värsta av allt är att behandlingen håller på upp mot ett halvår.

Det innebär no alcohol- policy eftersom jag roa:n attackerar levern redan tillräckligt. Jag kan komma att få förhöja levervärden och blodvärden från medicinen. Därför är det viktigt att jag tar regelbundna blodmätningar före, under och efter behandlingens gång.

I sällsynta fall har det förekommit djupa depressioner och i mycket sällsynta fall har det rapporterats självmordstankar och folk som tagit sitt liv (självmord!). <-- visst blir man lite skraj när man läser sånt... men jag har en mycket bra familj som jag står väldigt nära och kommer ta hand om mig så jag är inte orolig när det gäller den här biten.

Det rekommenderas att jag undviker överdriven fysisk aktivitet då en annan biverkning är muskel och ledvärk. Jag dog lite inombords när jag fick reda på detta... jag lever för träningen just nu, vad ska jag ta mig till?? Ajja, jag ska göra mitt bästa och fortsätta som vanligt. Jag lyssnar på kroppen och säger den ifrån ska jag inte tvinga den till träning. Men jag tänker inte ge upp utan att försöka så gott jag kan =)

Nu till lite mer positiva nyheter: Jag träffade min personliga tränare för andra gången där vi fastställde de mål jag har och utförde dessutom några tester. Glömde säga till om kalipermätningen dock... det får bli ett annat tillfälle =(

Testerna jag gjorde bestod av lite enklare styrkeövningar och kondition samt ett roddtest.

stepup: Det här testet gick ut på att jag gick upp och ner på en pall i tre minuter i bestämd takt och därefter tog han min puls. 116 slag i minuten hamnade jag på. Jag låg på "under medel" precis ett slag ifrån "ej bra".
kommentar: jag vet att jag inte har den bästa konditionen men min astma är under kontroll iaf.

push-up: kort och gott sagt; armhävningar. Lyckades göra 26 st i bestämd takt. Här låg jag stabilt på "medel".

omvända armhävningar: Här drar jag mig upp med hjälp av en stång, benen i golvet och bäckenet upp, 90-grader. (svårt o förklara... hoppas ni förstår). Lyckades göra 24 st och även här låg jag på "medel".

roddtest: Skulle ro så långt som möjligt under 4 minuter. Fyfaaan vad jobbigt det var kan jag säga... utmärkt konditionsövning. Tyvärr hamnade jag långt bakom strecket :( "ej bra".
Kommentar: Min grundkondition är det närmaste obefintliga. Mycket fokus månaderna framöver kommer vara att förbättra min kondition.

Min PT skulle sammanställa resultaten av testerna och förtydliga mina mål och maila de till mig om några dagar.

Idag var det bröst axlar och triceps. Börjar komma igång nu med banandet av rörelserna men inte riktigt nått dit jag vill än. Kändes bra överlag och har kommit in i utvärderingen av mina övningar och tekniken. Innan jag byter schema vill jag börja med att köra efter olika träningsprinciper som (superset, dropset, partiella rörelser etc). Men tills dess är det viktigt att jag kör full ROM så att jag banar in korrekt utförande.

Imorrn blir det morgonpromenad + kondition.

Peace out!

Yo!

Imorrn öppnar gymmet för fullt igen, fyfan va nice! Kan äntligen dra dit när jag känner för det och bara träna träna träna. (självklart har jag ett schema att gå på men det tänkte jag presentera en annan gång).

Har köpt en våg nu också! så nu kan jag hålla reda på min vikt och procentenhet, även om man får ta det senare med en nypa salt då det inte ger exakt korrekta siffror. har testat vågen ett flertal gånger och den visar att jag ligger på mellan 64-65 kg. Fettprocent ligger på strax över 20% där jag tangerar 23% som max hittills. Metoden kallas för bioimpedans och ger inte det mest exakta siffrorna. Kalipermätning är en annan sorts mätmetod som jag föredrar, men nu blev det som det blev. Även om den inte heller är den bästa metoden som finns på marknaden är den kanske något bättre än impedansmätning.

För drygt två veckor sen såg jag en annonsering på delphi-nautilus om en kostnadsfri träff med en personlig tränare. Självklart tog jag tillfället i akt och skrev upp mig på listan. Igår träffade jag PT:n i ca 30 minuter där vi snackade lite grovt om vad en PT är och gör, och vi bokade in ett nytt möte; nämligen imorrn! Då skall jag gå igenom några tester och bl.a göra en kalipermätning för att få ett hum om vad min FP ligger på. Ska bli intressant att göra testerna och se vart jag ligger nånstans i min utveckling. Blir armhävningar, omvända armhävningar, konditionstest och roddtest. Kanske fler men dessa är vad jag kommer på just nu, berättar hur det gick i ett senare inlägg.

Har varit väldigt dåligt med att gå ut på morgnarna och promenera.. :/ det ska bli ändring på nu när motivationen är något högre i ju med att gymmet återgår till normala öppettider. Tråkigt väder som fään de senaste dagarna, man har ingen lust alls.

Countdown:

Börjar redan imorgon med att smygdeffa i någon vecka eller två. Måste gå lite på känn på hur jag skall göra med maten då jag inte ska väga all mat jag käkar.

Mitt nya schema kommer vara att jag kör konditionspass på måndag, onsdag och fredagar. Styrketräningspass kommer vara på tisdag, torsdag och lördagar. Söndag är vilodag :-)

Då vart bloggen invigd av Joakim "The Legendary Stepwise" Åkesson och nu kan jag öppna upp den för allmänheten! ^^

finns mkt att berätta idag känns det som.

Det blev aldrig någon film utan chill med kortlek och massa öl hos martin. Först lirade vi slav och president, jag hade glömt bort hur det gick till så första rundan blev jag slav =(. Vi lirade totalt 5 omgångar och jag gick upp en placering för varje gång som gick utom sista gången då martins syrra vann. Hann aldrig bli president *snyft*. Sen bytte vi lek till "Cirkel of Death" - tydligen var det en alkislek... bestämd som jag var sa jag nej till alkohol och efter ca 30 minuter (kändes det som) kunde vi äntligen sätta igång spelet. Jag fick dricka vatten istället. Mycket rolig lek som jag ska köra igen nån gång fast med alkohol. Det slutade med att jag drack typ 5-6 liter vatten, och boooy va ont i magen jag fick. Vet inte hur många ggr jag gick upp på natten för o pissa!

     
Var ganska trött på vatten när bilden togs... Vattenfallet var det värsta!

Dagen efter var jag ganska trött och omotiverad till att promenera som utlovats tidigare (fy skäms, jag vet). Det fick bli en lugn dag.

Idag promenerade jag för första gången! blev 90 minuter och totalt 6 km (tog det ganska lugnt) följt av en välförtjänt frukost. Senare på dagen drog jag iväg till gymmet och fick reda på att de redan nästa vecka öppnar för fullt! *woho*

blev ett bra pass idag. Bröst är jag fortf ganska svag i och eftersom jag inte har någon passare vågar jag inte riktigt köra på min fulla potential. Dagens jävligaste övning var; Lutande kabellyft åt sidan. Den tar så himla bra och får en enorm pump i axlarna. Lite psykande övning då jag måste köra på minimalt antal vikt för att klara av att utföra övningen på ett korrekt sätt.

Imorgon blir det motion i form av promenad till ett annat gym där jag tar över med crosstrainern.

Fick erbjudande om att vara statist i årets film med staben! Ska bli skitkul att arbeta med de. Ser fram emot nollningen för iår, den kommer bli awesome. Det tråkiga är att det krockar med min deffningsperiod vilket gör att jag får ha kul utan alkohol. <-- NO PROBLEM, till skillnad från många andra.

Countdown: 13 remaining days.

Första "riktiga" deff-veckan startar inte förrän om drygt 2 veckor. Anledningen till det är att jag inte vill deffa samtidigt som jag har en viktig tenta framför mig som måste klaras. Tills dess kommer jag att köra på samma schema som jag kör nu men med morgonpromenader.
Skall också köpa en våg inom kort med bl.a impedansmätning för att hålla reda på min fettprocent! =) Idag har jag på tok för mkt fett lagrat i kroppen. Har ni tur kanske jag vågar lägga upp en bild på mig själv i dagsläget, vet inte om min ålderdomskamera håller längre, men det löser sig på nått sätt.

Nästa gympass blir på torsdag och då är det underkroppen som gäller; ben och vader!

Peace out

Första gången jag bloggar! Egentligen skulle jag inte ha börjat förrän om någon vecka eller två och då i samband med min deffningsperiod men blev tipsad av Jocke att starta redan nu med en så kallad "countdown". Så det här inlägget tillägnar jag åt min vän Joakim!

Idén om att blogga fick jag för någon vecka sen kanske. Jag har följt en träningsblogg sedan sommarens början och mitt intresse att träna (på gym) bara växer och växer för varje dag. Jag vill ha mina tankar och resultat dokumenterade, sen är det bara skoj om jag får dela det med andra :)

Det har nu gått 6 veckor sen jag först återupptog gymmandet. Det har varit lite oseriöst gymmande innan, inget mer än 5 veckor i rad. Imorgon påbörjar jag min 7:e vecka! :)

Målet är att förbättra min hälsa, kroppsbyggnad och min matvana. Har också slagit vad med en kompis från gymnasiet (Sulaiman) att jag ska klå honom i armbrytning sommaren 2012. Han styrketränar också för övrigt och är ganska mkt starkare än mig just nu. Men det skrämmer mig inte, har all chans i världen att vinna över honom om jag bara planerar rätt!

Countdown: unknown remaining days.

Det är nu 2 veckor kvar tills att mitt nuvarande gym öppnar för fullt igen. Om jag då börjar deffa direkt eller om jag låter det gå en vecka till innan jag börjar, återstår att se. Jag kommer redan från och med imorgon att börja promenera om morgnarna.

Nästa gympass blir först på tisdag och då är det bröst, axlar och triceps som gäller.

Fick nyss ett samtal av en vän som jag inte sett på år och dagar om att kolla på film och dricka öl ikväll. Undrar hur han kommer reagera när jag droppar att jag inte tänker förstöra min kropp såhärdags inpå min deffningsperiod ^_^

Skönt avslut på den här veckan iaf =)

Peace out