Yo!

Oj... det var länge sen jag bloggade, mycket har hänt på sistone... men det får jag ta upp vid ett senare tillfälle.

Har nu kört det nya schemat i 2,5 vecka och hittills funkar det jättebra. Det är några nya övningar som jag inte utfört tidigare men kommer snabbt in i de. Det enda jag fortfarande har problem med är frontböj- vilken jävla övning... jag får så ont i handleden bara av att hålla upp stången! korsar jag händerna och låter den vila på axlarna får jag jätteont där. Kanske borde stryka den från listan tills jag kontaktat en PT som kan visa hur man gör?

förutom den övningen har jag inte haft några problem med nån övning vilket känns bra =)

En sak som jag börjat köra under mina benpass är att köra ett ben i taget när det är dags för sittande vadpress i benpress, liggande lårcurl och bensparken. Jag får mer tryck i benet och dagen efter får jag en sjuk träningsvärk!

I skrivande stund har jag redan utfört dagens konditionspass och igår körde jag underkropp så jag skriker av träningsvärk just nu :D ÄLSKAR KÄNSLAN!!

Jag tycker att passen börjar ta för lång tid att utföra på gymmen, 1,5-2 timmar nästan. Kommer antagligen skära ner på antalet övningar då detta inte håller.

Blev tipsad om en bok ("prestera mera") för några månader sen av Sara som hon känner författaren till. Fick tag på den i form av gratis PDF så det var bara att tanka ner och läsa, har nu läst ut den och jag måste säga att det fanns mycket nyttigt där.

Har också tagit en föreläsning om 'Kost & hälsa' som anordnades av mitt gym. Även där fick man lite nyttig info ;) föreläsaren tipsade mig om en ny sida www.träningslära.se så det blir mycket artikel-läsande där framöver!

Har fortfarande inte gått ner i vikt sedan sista inlägget vilket kan förklaras av; flera födelsedagstårtor, övergång från medelintensiv träning till HIIT-träning (träning av att förbättra syreupptagningsförmågan) till bekostnad av maximal fettförbränning. Och inte minst större intag av vatten (som är lite lurigt då det inte innehåller kalorier, men en liter vatten = 1 kg, alltså det väger också).

Imorrn blir det pass 4 som är överkropp och på fredag blir det konditionspass igen. Inte förrän på lördag kan jag unna mig en välbehövlig vilodag :)

lovar att skriva inlägg lite oftare nu än sist. Planen är att skriva minst 1 gång i veckan.

Hörs igen snart, ciao! 

Yo!

Då var viloveckan över och det kändes ganska skönt måste jag säga =)

med vilovecka menade jag att jag inte körde några styrkepass, endast konditionspass. Ingen morgonpromenad den här veckan =( har varit för lat, men de ska ändras på till nästa vecka.

Har gått över från cross-trainer till löpband nästan helt och det känns skönt. Löpband ger en mer naturlig känsla och jag tror på en avsevärt förbättrad kondition relativt cross-trainern.

Ligger nu på 62,2 kg

förra veckan snittade jag ca 20% fett. Denna vecka ligger jag på 18,5-19,5% =)

på morgnarna brukar fettprocenten ligga nästan 1% högre än mitt på dagen, varför vet jag inte... även muskelmassan brukar visa något mindre men det är antagligen för att de inte är aktiverade än efter nattens långa fasta.

har köpt in kosttillskott nu för första gången! ... men det blir bara Omega-3 (6 och 9) fettsyror den här gången. Aminosyror skall införskaffas vid ett senare tillfälle när det är dags att bygga ordentligt med muskler :P

Och i samband med kosttillskottet ska jag nu ta tag i träningen igen (-;

Kommer att byta från ett splittat schema till ett halvkroppsschema. Dvs jag tränar hela överkroppen på ett pass, och hela underkroppen på ett annat pass. Schemat består alltså av 4 pass (2 över/underkropp) med en dags vila mellanåt. Jag kommer köra konditionspass under "vilodagarna" och ta en hel vilodag var 5:e dag för att inte överträna kroppen. Schemat heter Axon 3.0

Gårdagens fest var överskön! Det var premiär för wonderland!

- ny ljudanläggning

- ny ljusanläggning

- bordsbokning

- kända dj:s inhyrna! (igår var det Johan Wedel som är en ny talang!)

   Bland de första där innan de öppnat för allmänheten :) Så går det när man har rätt kontakter. Y'all know who you are loverzz!

Rrriktigt schteek foto måste jag säga =)

Aye well... imorrn börjar jag med mitt nya schema!

Hörs sålänge, Peace!!

Yo!

Nu är 3 månader avklarade och har bestämt mig för att ta en vecka vila. Efter det byter jag schema. Riktigt skönt slut på mina 3 första månader måste jag säga. Det började med morgonpromenad runt stadsparken, sen direkt efter det simning! Lite senare på dagen stack jag och gymmade och som avslut på dagen blev det festande!! (ofc utan alkohol).
Har inte simmat på 4-5 år så det kändes roligt att börja igen. Nästa simtillfälle blir kanske först om en månad så det är inget jag kommer satsa på i dagsläget.

Efter 3 månader avklarade har jag;

 - Tappat cirka 3% fett.

 - Minskat cirka 3 cm i midjemått.

 - Gått ner cirka 3 kg  i vikt. (senaste veckan gick jag ner 0,4kg vilket är perfekt tycker jag^^ ha-ha på björn som tyckte jag åt en urusel kost! :P).

Det har nu gått en vecka sedan skolan startade officiellt och som följd har jag minskat på morgonpromenaderna men å andra sidan har jag börjat cykla till skolan igen vilket är ypperligt! :)

Jag kommer förutom cyklingen även fortsätta med konditionen varannan dag under min vilovecka och ska försöka hinna med minst 2-3 morgonpromenader.

Lite kul fakta; om jag fortsätter i samma takt kommer jag vid jul...

- Ligga på 16-18%
- gå ner en byxstorlek xD (nya jeans? sure.. vrf nt)
- Ligga på det proportionella 160cm - 60kg som jag en gång i tiden låg.

Aye well.. låt oss inte drömma bort för mkt. Full fart framåt iaf!

peace out!

Yo!

Tänkte att det är dags att uppdatera er med lite resultat =)

När jag först startade min smygdiet vägde jag 65kg morgonvikt.

1 vecka senare vägde jag 64kg morgonvikt.

2 veckor senare vägde jag 63kg morgonvikt.

3 veckor senare (idag) väger jag 62,7kg morgonvikt.

Har diskuterat en del med min vän björn i början av veckan och han ansåg att jag gick ner för fort, vilket jag också tyckte. Vill helst ligga på ca 0,5kg/vecka.

Möjliga anledningar till varför jag bara minskade med 0,3kg kan vara att jag

- käkat lite mer än de andra veckorna.

- minskat antal morgonpromenader från 4 till 2. (jag vet, dålig diciplin)

- bytt från cross-trainer till löpband (mindre svett men blir mer trött och känns naturligare, funderar på att blanda cross-trainer med löpband varje konditionspass).

Något som är ännu viktigare att nämna är min fettprocent! =) Nu är det så att jag har en bioimpedans våg som kanske inte stämmer helt och hållet. Viss avvikelse får man ha i åtanke.

När jag först startade så snittade jag mellan 21-23% vilket är på tok för mkt! (Jag anser att den korrekta siffran är ännu högre *snyft*).

Nu snittar jag mellan 18-20% så visst är den på väg ner?!

Mitt mål fram till jul är att ligga på ca 60 kg och ha en fettprocent på ca 15% (ju mindre fettprocent desto bättre!).

10 veckor är nu avklarade på mitt nuvarande träningsschema, efter 12 veckor byter jag till ett lite mer intensivt schema där jag tränar alla muskelgrupper två gånger i veckan istället för nuvarande 1 gång i veckan. Om vädret tillåter skall jag i slutet av september månad springa dalbysträckan igen med björn! =)

Igår var det filmkväll hos jens! Efter lite diskussion kom vi fram till att vi skulle se Boondock Saints. Både Jocke och Jens hade sett filmen innan, men den var ny för min del (surprise?). Vi hann inte se så mkt innan ett gäng tjejer vandrade in relativt oväntat. Ingen av oss kände de, men det gjorde inget... vi hade det jättetrevligt ändå med tjejerna =) filmen får vi ta och se om en annan gång... kanske nästa vecka?

Oooh, glömde nästan berätta en sak till; jag och jens var på södra esplanadens loppmarknad och gjorde ett fynd! 6 maffia filmer för 20:- stycket! Då var min samling påbörjad.

Idag är det söndag = vilodag, så nästa pass blir imorrn och då är det konditionspass som gäller.

Peace out!

Yo!

Tar mig i kragen och skriver ett nytt inlägg då en person vars namn är Jens påstod att jag "aldrig skriver". Det här inlägget får jag tillägna åt dig =)

Då var man nästan klar med andra veckan av smygdieten. Har käkat upp mig en del då jag insåg i början av veckan att jag gick ner på tok för fort. Har snarare gått upp litegranna de senaste två dygnen. Men idag körde jag på ett brutalt konditionspass!

Det blev en tre timmar lång intervall träning med min kompis björn, som pushade mig till det yttersta, stort tack :). Vi valde lund-dalby sträckan som ligger på strax över 1.5 mil. Aaa jag vet, det är inte dåligt det... men den jäveln blev inte ens anfådd! Dessutom tog jag en morgonpromenad så idag var ingen dålig dag måste jag säga. Stegräknaren visade på mäkta 27 000 steg!! Det slog mitt förra rekord med hästlängder.

Imorrn blir min 4:e dag i rad som jag morgonpromenerar, och rekommenderar alla att börja. Det är så fridfullt och så skönt, speciellt om vädret är bra. Kommer kanske trappa upp det till en powerwalk men det får bli först om någon månad eller två. Även här gället mottot- skynda långsamt!

Har nu gått in i en styrketräningsfas där jag kör på 3 set och 6 reps. De första övningarna väljer jag att köra pyramidset vilket innebär att om jag t.ex ska köra på 50kg marklyft så kör jag istället (6x20 /6x30/ 6x40/ 6x50)- brukar öka antal set till 5 här för att få en bra uppvärmning av mina muskler och leder.

En vecka är avklarad med min nya medicinering och jag måste säga att biverkningarna börjar dyka upp. Acnen har tillfälligen ökat något och de gör ont som fäään. Jag har de mest extrema torra läpparna så de finns inte. No sign of muskel/ledvärk här inte så det är bara tuta och köra!
Har tagit kontakt med en kompis (Mogyi!) vars mamma är läkare och hon påstod att det är ok med kosttillskott som Omega-3 och EAA (Essential Amino Acids). Jag kommer till en början bara köra på Omega-3. EAA väntar jag med några månader..

kom ihåg: Det är nästintill (såvida du inte satsar på tour de france) fysiskt omöjligt att tömma kroppens glykogendepåer efter en intensiv fysisk träning. Du behöver inte vräka i dig med massa kolhydrater direkt efteråt, det räcker gott och väl med en ordentlig måltid inom en timme efteråt.

Imorrn är det rygg, biceps och mage som gäller. Nu är det sovdags för benen värker som bara den!

Peace out!

Yo!

Då har det gått en vecka sedan jag började min smygdiet, meningen med den är att jag ska försöka hitta en bra balans med maten jag käkar och antal set/reps vad gäller styrketräningen.

Idag är 5:e dagen med min nya medicinering och än så länge känner jag inte av någon muskel/ledsmärta så det är bara att köra på! =)

De första två veckorna körde jag 2 set 12 reps, följande 4 veckor 10 reps, och sen dess har jag kört på 8 reps. Nästa vecka sänker jag ytterliggare till 6 reps, antalet set skall jag öka till 3. De två första övningarna på varje pass kommer utföras i form av pyramidövning för att ha så låg skaderisk som möjligt.

Jag kan gott meddela er läsare att jag en veckare senare efter att ha köpt vågen gått från 65 (65,1) kg morgonvikt till 64 (63,9) kg morgonvikt. Under veckan har jag käkat mer eller mindre som vanligt för att utvärdera vad som hänt under en veckas period. Då har jag ändå lyckats slinka ner en hel chips-påse och en 700ml milkshake :-) Fettprocenten ligger mellan 19-23 procent enligt bioimpedansmätningen.

Målet är att fram till jul ligga på ca 60kg och minskad fettprocent (har inte bestämt hur mkt den minskningen skall vara än).

Det här är också första veckan jag tränar 6 ggr/veckan med 3 styrkepass och 3 konditionspass! Söndag är vilodag.
Under mina konditionspass springer jag 2x22 minuter (totalt 44 minuter) med 10-15 min paus mellanåt. Sammanlagt hinner jag springa lite under 7 km och bränt lite under 500 kalorier. Jag fortsätter jobba på att nå 7km gränsen samt 500 kalorier-gränsen. 
Under mina styrketräningspass kör jag 2 set, 8 reps. (nästa vecka sänker jag till 6 reps samt ökar till 3 set). Nästa styrketräningspass blir först på tisdag och då är det bröst axlar och triceps som gäller.

Går fortf dåligt med morgonpromenaderna... skyller på vädret då det regnat de senaste dagarna :/

Peace!

Sup y'all?!

Igår hade jag bokad tid hos en hudspecialist. Har haft acne några år nu och börjar bli rikigt less på det -.- har testat allt möjligt från receptfria salvor till receptbelagda antibiotika etc men inget funkar. Jag gör nu vad som helst för att få bort acnen. Specialisten berättade att nästa steg att testa var en medicin som heter "Roaccutan". Det visade sig vara en helvetes medicin, en hel lista på massa biverkningar. Aldrig sett så många olika biverkningar i en och samma medicin! Och det värsta av allt är att behandlingen håller på upp mot ett halvår.

Det innebär no alcohol- policy eftersom jag roa:n attackerar levern redan tillräckligt. Jag kan komma att få förhöja levervärden och blodvärden från medicinen. Därför är det viktigt att jag tar regelbundna blodmätningar före, under och efter behandlingens gång.

I sällsynta fall har det förekommit djupa depressioner och i mycket sällsynta fall har det rapporterats självmordstankar och folk som tagit sitt liv (självmord!). <-- visst blir man lite skraj när man läser sånt... men jag har en mycket bra familj som jag står väldigt nära och kommer ta hand om mig så jag är inte orolig när det gäller den här biten.

Det rekommenderas att jag undviker överdriven fysisk aktivitet då en annan biverkning är muskel och ledvärk. Jag dog lite inombords när jag fick reda på detta... jag lever för träningen just nu, vad ska jag ta mig till?? Ajja, jag ska göra mitt bästa och fortsätta som vanligt. Jag lyssnar på kroppen och säger den ifrån ska jag inte tvinga den till träning. Men jag tänker inte ge upp utan att försöka så gott jag kan =)

Nu till lite mer positiva nyheter: Jag träffade min personliga tränare för andra gången där vi fastställde de mål jag har och utförde dessutom några tester. Glömde säga till om kalipermätningen dock... det får bli ett annat tillfälle =(

Testerna jag gjorde bestod av lite enklare styrkeövningar och kondition samt ett roddtest.

stepup: Det här testet gick ut på att jag gick upp och ner på en pall i tre minuter i bestämd takt och därefter tog han min puls. 116 slag i minuten hamnade jag på. Jag låg på "under medel" precis ett slag ifrån "ej bra".
kommentar: jag vet att jag inte har den bästa konditionen men min astma är under kontroll iaf.

push-up: kort och gott sagt; armhävningar. Lyckades göra 26 st i bestämd takt. Här låg jag stabilt på "medel".

omvända armhävningar: Här drar jag mig upp med hjälp av en stång, benen i golvet och bäckenet upp, 90-grader. (svårt o förklara... hoppas ni förstår). Lyckades göra 24 st och även här låg jag på "medel".

roddtest: Skulle ro så långt som möjligt under 4 minuter. Fyfaaan vad jobbigt det var kan jag säga... utmärkt konditionsövning. Tyvärr hamnade jag långt bakom strecket :( "ej bra".
Kommentar: Min grundkondition är det närmaste obefintliga. Mycket fokus månaderna framöver kommer vara att förbättra min kondition.

Min PT skulle sammanställa resultaten av testerna och förtydliga mina mål och maila de till mig om några dagar.

Idag var det bröst axlar och triceps. Börjar komma igång nu med banandet av rörelserna men inte riktigt nått dit jag vill än. Kändes bra överlag och har kommit in i utvärderingen av mina övningar och tekniken. Innan jag byter schema vill jag börja med att köra efter olika träningsprinciper som (superset, dropset, partiella rörelser etc). Men tills dess är det viktigt att jag kör full ROM så att jag banar in korrekt utförande.

Imorrn blir det morgonpromenad + kondition.

Peace out!

Yo!

Imorrn öppnar gymmet för fullt igen, fyfan va nice! Kan äntligen dra dit när jag känner för det och bara träna träna träna. (självklart har jag ett schema att gå på men det tänkte jag presentera en annan gång).

Har köpt en våg nu också! så nu kan jag hålla reda på min vikt och procentenhet, även om man får ta det senare med en nypa salt då det inte ger exakt korrekta siffror. har testat vågen ett flertal gånger och den visar att jag ligger på mellan 64-65 kg. Fettprocent ligger på strax över 20% där jag tangerar 23% som max hittills. Metoden kallas för bioimpedans och ger inte det mest exakta siffrorna. Kalipermätning är en annan sorts mätmetod som jag föredrar, men nu blev det som det blev. Även om den inte heller är den bästa metoden som finns på marknaden är den kanske något bättre än impedansmätning.

För drygt två veckor sen såg jag en annonsering på delphi-nautilus om en kostnadsfri träff med en personlig tränare. Självklart tog jag tillfället i akt och skrev upp mig på listan. Igår träffade jag PT:n i ca 30 minuter där vi snackade lite grovt om vad en PT är och gör, och vi bokade in ett nytt möte; nämligen imorrn! Då skall jag gå igenom några tester och bl.a göra en kalipermätning för att få ett hum om vad min FP ligger på. Ska bli intressant att göra testerna och se vart jag ligger nånstans i min utveckling. Blir armhävningar, omvända armhävningar, konditionstest och roddtest. Kanske fler men dessa är vad jag kommer på just nu, berättar hur det gick i ett senare inlägg.

Har varit väldigt dåligt med att gå ut på morgnarna och promenera.. :/ det ska bli ändring på nu när motivationen är något högre i ju med att gymmet återgår till normala öppettider. Tråkigt väder som fään de senaste dagarna, man har ingen lust alls.

Countdown:

Börjar redan imorgon med att smygdeffa i någon vecka eller två. Måste gå lite på känn på hur jag skall göra med maten då jag inte ska väga all mat jag käkar.

Mitt nya schema kommer vara att jag kör konditionspass på måndag, onsdag och fredagar. Styrketräningspass kommer vara på tisdag, torsdag och lördagar. Söndag är vilodag :-)